Volker Ehmann

Bewege deinen Körper

Dein Körper ist nicht dafür gemacht, jeden Tag 8 Stunden an einem Schreibtisch zu sitzen. Er ist dafür da, dass du ihn bewegst! Dort wo wir früher an Überschuss hatten, weil der Mensch entweder auf der Flucht oder auf der Jagd war, verbringen wir heute berufsbedingt mehr Zeit am Schreibtisch als in Bewegung. Daher, eine regelmäßige, sportliche Betätigung macht glücklich, auch weil beim Sport Glückshormone (Serotonin) freigesetzt werden.

Entwickle die Gewohnheit, mindestens 3x pro Woche für 30 – 60 Minuten Sport zu treiben. 

Weißt du nicht, welche Sportart du ausführen sollst, probiere verschiedene Sportarten aus. Wichtig ist, dass dir dieser Sport Spaß macht.

Es gibt so viele unterschiedliche Sportarten, dass auch du mit großer Wahrscheinlichkeit eine Sportart finden wirst, die dir Spaß macht. Teamsportarten können durch die Interaktion mit andern Menschen besonders motivierend sein.

Baue regelmäßige Bewegung in deinen Alltag ein: So kannst du beispielsweise mit dem Rad zur Arbeit/Uni fahren oder statt dem Aufzug und der Rolltreppe auch die Treppe nehmen.

Durch Sport verbesserst du deine Körperhaltung. Das schützt dich vor Rückenschmerzen, lässt dich attraktiver wirken und beeinflusst so deine Psyche positiv, da sich deine Gefühle deiner Körperhaltung anpassen.

Du bist, was du isst

Ohne Treibstoff fährt kein Auto, ohne Energie läuft kein elektronisches Gerät.

So benötigt auch der Mensch Energiezufuhr. Ernährung ist der Treibstoff für unseren Körper. Ernährst du dich dauerhaft ungesund, wirst du dich irgendwann deutlich schlechter fühlen, als wenn deine Ernährung ausgewogen ist. Eine gesunde Ernährung kann einfach sein, da es nur einige Grundsätze gibt, an die du dich halten musst.

Unter Ernährung versteht man die Aufnahme von organischen (Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß, Vitamine) und anorganischen Nährstoffen (Metalle, Salze, Mineralstoffe), die in der Nahrung in fester, flüssiger oder gelöster Form vorliegen können.

Erhole dich ausreichend

Wer ausreichend schläft gibt dem Körper auch genug Zeit sich zu regenerieren.

Wenn du das Internet nach Tipps für einen besseren Schlaf durchsuchst, wirst du unter anderem Folgendes finden:

• Feste Zu-Bett-Geh-Zeiten haben
• ein Schlummerdrunk
• Die richtige Raumtemperatur haben
• Keine koffeinhaltigen Getränke ein paar Stunden vor dem Schlafen gehen trinken
• nicht zu spät zu Abend essen,..

Diese Dinge haben sicher alle ihre Berechtigung, behandeln aber oftmals nur die Symptome und nicht die Wurzel. Denn in vielen Fällen ist Schlafstörung mit viel Stress verbunden und sich nicht entspannen zu können.

Du wirst dir jetzt vielleicht denken, wie es möglich sein soll, sich nicht entspannen zu können.

Entspannen können ist eine Fähigkeit, die jeder Mensch lernen bzw. verbessern kann.

Dafür kann ich dir progressive Muskelentspannung empfehlen. Eine geführte Anleitungen kannst du kostenlos z.B. hier herunterladen.

Dein Körper erholt sich im Schlaf. Wenn du dich bewusst entspannen kannst, wird dein Schlaf viel erholsamer werden.

Oft versuchen Leute am Schlaf zu sparen, doch damit schaden sie sich nur selbst.

Dies führt unter anderem zu Konzentrationsschwierigkeiten, weniger Selbstdisziplin und einer verminderter, geistiger Leistungsfähigkeit.

Achte daher darauf, dass du genügend schläfst.

Im Idealfall gehst du einer Arbeit nach, die du liebst. Wir leben in einem Land, in dem wir die Möglichkeit dazu haben. Dadurch beanspruchst du nicht nur deinen Geist, sondern tust deiner Seele auch etwas Gutes.

Deine Arbeit ist eine ganz besondere Möglichkeit, deinen Geist zu fordern. Den größten Teil unseres Lebens besteht aus Arbeit. Verständlich, denn wir müssen ja unseren Lebensunterhalt finanzieren.

Fordere deinen Geist

Wie stellst du dir deinen perfekten Ort vor, an welchem du gerade sein möchtest? Viele Leute antworten auf diese Frage mit einer Urlaubserinnerng „Ich liege am Strand und genieße die Sonne, den heißen Sand“.

Ich habe mein Paradies in meiner Mentalcoachausbildung gelernt. Es handel sich dabei um eine Höhle im Niergendwo, umgeben von Urwald, und in der nähe eines Wasserfall. Ausgestattet mit wunderbaren Dingen. Mein perfekter Rückzugsort.

Sonne, Strand und Meer mag für ein paar Tage oder sogar Wochen schön sein, aber irgendwann wird der Strandurlaub doch allmählich langweilig und unentspannt.

Der Geist ist dafür da, gefordert und beschäftigt zu werden. Wenn wir nicht wissen, was wir tun sollen, wird die Langeweile schnell zu Frust.

Dementsprechend ist es wichtig, Ziele zu haben und darauf zuzuarbeiten.

Probiere viel Neues aus und bilde dich weiter. Lies Bücher und besuche Fortbildungen zu Themen, die dich interessieren bzw. an denen du aktuell arbeitest. Nie war es so einfach an Wissen zu kommen, wie in der heutigen Zeit. Höre niemals auf, dich weiter zu bilden.

„Wir sind, was wir denken. Alles, was wir sind, entsteht aus unseren Gedanken. Mit unseren Gedanken formen wir die Welt.“ Budha

Deine Seele sehnt sich nach dem, was du liebst

Finde heraus, was du gerne tust und mach dies regelmäßig.

Nimm dir ausreichend Zeit für dich selbst und sorge dafür, dass deine Bedürfnisse befriedigt werden. Tue das, worauf du Lust hast.

Dies kann z.B. sein:

• Zeit verbringen mit den Menschen, die dir gut tun
• Dir ein Dessert bzw. ein nicht so gesundes Essen gönnen
• In die Sauna gehen
• Dir eine Massage gönnen
• Urlaub machen
• Zeit mit deinem Kind verbringen
• Eine Folge deiner Lieblingsserie ansehen
• Ein Spiel deiner Lieblingsmannschaft verfolgen
• Meditation

Was dir Spaß macht, weißt nur du. Was andere Leute dazu sagen bzw. denken ist egal.

Wichtig ist, dass es dir Spaß macht!

Im Optimalfall hat die „Seele“ Einfluss auf den „Körper“ sowie den „Geist“. Wenn du z.B. eine Arbeit hast, die dich erfüllt (Geist) oder einen Sport betreibst, der dir viel Spaß macht (Körper).

Das ist der Grund dafür, dass mich mein Leben immer mehr erfüllt, weil ich daran stänidg arbeite und Schritt für Schritt näher kommen.

Die Seele ist der Bereich meines Lebens, der oft zu kurz kam:

Überdiszipliniert versuchte ich meine Ziele zu erzwingen. Fast alles, was mir Spaß machte, strich ich aus meinem Leben, um in der Zeit „sinnvollere“ Dinge (Körper/Geist) zu tun. Rückwirkend betrachtet stand ich wohl schon mal kurz vor dem Burnout, da ich meine Bedürfnisse komplett ignoriert habe.

Deshalb achte darauf, dir ausreichend Zeit für dich selbst zu nehmen und in dieser Zeit Dinge zu tun, die du liebst bzw. welche dir gut tun.