Unsere Gehirnaktivität erzeugt elektrische Signale, die mit einer EEG-Messung (Elektroenzephalografie) sichtbar gemacht werden können. Je nach innerem Zustand, ob wir schlafen, entspannt sind, konzentriert arbeiten oder uns ärgern, verändert sich das Muster dieser Signale.
Diese Aktivitätsmuster werden nach ihrer Frequenz unterschieden, also danach, wie schnell die Schwingungen sind.
Am langsamsten sind die Wellen im Tiefschlaf. Nach dem Aufwachen steigt die Aktivierung. In ruhiger, wacher Entspannung, etwa mit geschlossenen Augen, zeigen sich häufig Alphawellen. Bei konzentrierter Arbeit, aber auch bei Stress, Wut oder Ärger überwiegen schnellere Betawellen.
Im normalen Arbeitsalltag befinden wir uns deshalb meistens im Betabereich. Das ist an sich nichts Schlechtes, denn wir brauchen diese Aktivierung zum Denken und Handeln. Problematisch wird es, wenn wir kaum noch aus diesem Zustand herauskommen.
Dauerhafte Anspannung zeigt sich oft als innere Unruhe, rasende Gedanken und schnellere Ermüdung. Ein Gedanke jagt den nächsten, wir werden unruhiger und nehmen die Signale unseres Körpers nicht mehr rechtzeitig wahr.
Wenn tiefere Entspannung über lange Zeit fehlt und wir nicht mehr zur Ruhe kommen, steigt das Risiko, auf Dauer zu erschöpfen. Die Gehirnwellen sind dabei nicht die Ursache, sondern ein Spiegel dessen, was in uns vorgeht.
Was kann passieren?
Wir vergessen, Pausen einzulegen, Multitasking wird immer mehr zur Gewohnheit, und womöglich vergessen wir sogar, zu essen und zu trinken.
Was hilft, um runterzukommen?
Das Gute daran: Wir haben einiges selbst in der Hand.
Es ist möglich, gezielt in Entspannungsphasen zu kommen, also in einen ruhigen, wachen Zustand, der oft als Alphazustand bezeichnet wird. Nicht nur zu Hause, sondern auch am Arbeitsplatz helfen dabei einfache Kniffe und Entspannungsübungen.
Eine kurze Meditation, einfach die Augen schließen oder bewusste Atemtechniken können schon helfen. Auch langsame, gleichmäßige Bewegungen tragen dazu bei, dass wir ruhiger werden.
Der Alphalauf verbindet genau das: ruhiges, bewusstes Laufen oder Gehen mit Entspannung. Für zwischendurch helfen Mikropausen:
- Fenster öffnen und tief durchatmen
- Augen schließen
- Die Sitzposition verändern und den Körper bewusst aufrichten
- Die Stirn massieren
- Die Schultern hochziehen und fallen lassen
- Nasenatmung, Wechselatmung
- … der Fantasie sind hier keine Grenzen gesetzt. Jeder reagiert anders, und jedem fällt etwas anderes leichter.
Wichtig: Flechte Ruhepunkte bewusst in dein Arbeitsleben ein.
Was erreichen wir damit?
Entspannung wirkt auf zwei Ebenen: auf die kognitive und auf die emotionale. Mögliche Auswirkungen habe ich in der kleinen Tabelle dargestellt:
| Kognitive Ebene | Emotionale Ebene |
|---|---|
| Bessere Konzentration | Mehr Wohlbefinden |
| Mehr Kreativität | Mentale Frische |
| Klareres Denken | Selbstbestimmtheit |
| Konstruktivere Gedanken | Zuversicht, Flexibilität |
| Leichteres Lernen | Innere Ruhe und Freude |
| Mehr Leistungsfähigkeit | Mehr Selbstvertrauen |
Übung macht den Meister
Versuche, mindestens dreimal pro Woche etwa 20 Minuten Entspannungsübungen zu praktizieren. Gewohnheiten ändern sich nicht von heute auf morgen. Wie lange es dauert, bis etwas Neues selbstverständlich wird, ist sehr unterschiedlich und liegt oft eher bei einigen Wochen bis Monaten als bei wenigen Tagen. Bleib also dran, auch wenn es am Anfang noch ungewohnt ist.
Wenn Anspannung und Erschöpfung über längere Zeit anhalten, lass das bitte ärztlich abklären. Wie ich Menschen dabei begleite, wieder zur Ruhe zu kommen, findest du auf volker-ehmann.at. Ein kostenloses Erstgespräch ist ein möglicher erster Schritt.
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