Volker Ehmann

Wie du dich fühlst, hängt auch von deinen Gedanken ab

Gedanken und Gefühle beeinflussen sich gegenseitig. Wie wir eine Situation deuten, hat großen Einfluss darauf, wie es uns damit geht. Vereinfacht gesagt: Wer eine Lage als Katastrophe bewertet, fühlt sich schlechter als jemand, der darin auch eine lösbare Aufgabe sieht.

Ganz so einfach ist die Rechnung natürlich nicht. Aber ein zuversichtlicher Blick hilft vielen Menschen, motivierter und handlungsfähiger zu bleiben und sich schneller von Rückschlägen zu erholen. Wichtig dabei: Es geht nicht darum, alles schönzureden oder unangenehme Gefühle zu verbieten. Sorgen, Ärger und Trauer gehören zum Leben. Es geht darum, ihnen nicht das ganze Feld zu überlassen.

Hier ein paar Impulse, die dabei helfen können:

1. Negative Gedanken bemerken, aber nicht festhalten

Vielen fällt es leichter, über Negatives zu berichten als über Positives. Negative Gedanken können unsere Stimmung und unseren Mut stark beeinflussen. Diese Macht musst du ihnen aber nicht vollständig überlassen.

Gedanken einfach wegzudrücken, funktioniert meist nicht. Oft kommen sie dann umso hartnäckiger zurück. Hilfreicher ist, sie zu bemerken („Aha, da ist wieder die Sorge um …“), kurz anzuerkennen und dann bewusst die Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken, etwa auf die Aufgabe vor dir oder auf deinen Atem.

2. Lächle

Kennst du Menschen, die fast immer mit einem Lächeln anzutreffen sind? Und dann gibt es die Griesgrämigen. Ist dir aufgefallen, dass die Lächelnden oft zufriedener wirken?

Gefühle zeigen sich im Gesicht, und umgekehrt scheint auch der Gesichtsausdruck ein wenig auf die Stimmung zurückzuwirken. Ein Lächeln ist kein Wundermittel, aber es kann helfen, eine Situation etwas leichter zu nehmen, und es wirkt auf andere freundlich.

3. Das Gute in einer Situation suchen

Viele Situationen haben neben der ärgerlichen auch eine brauchbare Seite. Wenn der Lift nicht funktioniert, kannst du dich ärgern oder es sportlich nehmen und die Stiegen als kleines Workout sehen. Wenn dein gewohntes Produkt ausverkauft ist, entdeckst du vielleicht eine neue Alternative.

Bei wirklich schweren Themen gelingt das nicht immer, und das muss es auch nicht. Die kleinen Dinge im Alltag sind aber ein gutes Übungsfeld. Wer dort regelmäßig genauer hinschaut, dem fällt es mit der Zeit auch bei größeren Themen leichter.

4. Führe ein Dankbarkeitstagebuch

Jeder hat Phasen, in denen die Welt ungerecht wirkt. Wenn du bewusst schöne Momente und Dinge sammelst, für die du dankbar bist, füllt sich das Tagebuch oft schneller als gedacht. Mit der Zeit fallen dir auch im Alltag mehr positive Dinge auf.

5. Dosiere die Nachrichten

Nachrichten und soziale Netzwerke sind voll von Krisen und Katastrophen. Informiert zu sein ist wichtig, ständiger Dauerkonsum aber nicht. Leg bewusst Zeiten fest, in denen du Nachrichten liest, und schalte dazwischen ab.

6. Achte auf dein Umfeld

Die Menschen um uns haben großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Stimmung ist ansteckend, in beide Richtungen. Überwiegen in deinem Umfeld eher die Griesgrämigen oder die Menschen, die dir Energie geben? Du kannst mitentscheiden, mit wem du mehr Zeit verbringst.

7. Den eigenen Handlungsspielraum sehen

Nicht alles im Leben haben wir in der Hand, manches trifft uns einfach. Oft ist unser Spielraum aber größer, als es sich im ersten Moment anfühlt. Die Frage „Was kann ich jetzt tun?“ hilft mehr als „Warum passiert das immer mir?“. Wer seinen Handlungsspielraum erkennt, entdeckt leichter Möglichkeiten.

8. Vergleiche dich mit dir selbst

Die Nachbarn haben die schönere Wohnung, die Kollegin wirkt schlanker, der Cousin ist erfolgreicher … Solche Vergleiche machen selten glücklich. Vergleich dich lieber mit dir selbst von gestern und feiere deine eigenen kleinen Fortschritte.

9. Mach dir deine Erfolge bewusst

Auch wenn es sich nicht immer so anfühlt: Du hast schon viel erreicht. Schreib eine Liste mit allem, was dir einfällt: Schulabschlüsse, Führerschein, schwierige Situationen, die du gemeistert hast, abgeschlossene Projekte. Ergänze sie immer wieder mit Kleinigkeiten. Du hast endlich den überfälligen Arzttermin ausgemacht oder den tropfenden Wasserhahn repariert? Das zählt.

Eine tägliche Das-habe-ich-geschafft-Liste motiviert oft mehr als jede To-do-Liste.

10. Starte den Tag mit einem guten Gedanken

Nimm dir morgens einen Moment und erinnere dich an eine Situation, in der es dir richtig gut ging. Stell sie dir möglichst lebendig vor und genieße das Gefühl kurz. So startest du mit einem anderen Grundton in den Tag.

Was ein zuversichtlicher Blick bringen kann

• Wer nur Gefahren und Misserfolge sieht, fühlt sich bald wie gelähmt. Zuversicht hilft, handlungsfähig zu bleiben und nach Rückschlägen wieder aufzustehen.
• Ein wohlwollender Blick auf dich selbst und deine Erfolge stärkt dein Selbstwertgefühl.
• Zuversicht macht offener für Neues.
• Eine Alpha-Meditation mit Leitwort oder ein Alphalauf können helfen, zur Ruhe zu kommen und den Kopf freizubekommen.

Positives Denken ersetzt keine Behandlung. Wenn negative Gedanken und gedrückte Stimmung über Wochen anhalten, hol dir bitte ärztliche oder psychotherapeutische Unterstützung.

Wie ich Menschen dabei begleite, wieder mehr Zuversicht und Handlungsfähigkeit zu finden, findest du unter Coaching und Lebensberatung. Ein kostenloses Erstgespräch ist ein möglicher erster Schritt.