Das Leben ist kein Sprint, sondern ein Marathon.
Eigentlich möchte ich hier gar nicht so sehr über Laufen und Distanzen schreiben, sondern zeigen, was mentale Techniken dazu beitragen können, dass wir unsere Ziele erreichen. Als Bild passt das Sprichwort trotzdem sehr gut.
Wenn du die Wahl hast zwischen einem kurzen Sprint und einem Marathon, was würdest du lieber laufen?
Die meisten wählen vermutlich den schnelleren, bequemeren Weg. 100 Meter sind rasch geschafft, ganz egal, ob man trainiert hat oder nicht. Theoretisch könnte ich sie auch gehen und zwischendurch einen Kaffee trinken. Das ist menschlich, so sind wir gestrickt.
Im Leben setzen wir uns aber viele Ziele, die eher einem Marathon gleichen: ein neuer Beruf, eine gute Note bei der nächsten Mathematikprüfung, mehr Umsatz im Unternehmen oder vielleicht der Gipfel des Großglockners.
Jeder setzt sich seine eigenen Ziele. Entscheidend ist, sie klar zu definieren und darauf hinzuarbeiten.
Wenn ich einen Marathon laufen will, trainiere ich dafür. Ich bereite mich auf die Distanz vor und höre nicht nach der Hälfte auf mit dem Gedanken: „Ein Halbmarathon ist doch auch super.“ Manchmal ist Aufhören die richtige Entscheidung, etwa bei Schmerzen oder Verletzungen. Oft aber geben wir auf, weil uns im entscheidenden Moment die innere Stärke fehlt. Genau die lässt sich trainieren.
Viele Trainerinnen und Trainer wissen um den Wert der mentalen Komponente, bauen sie im Trainingsalltag aber noch selten gezielt ein. Oft fehlen Wissen und Ausbildung dafür. Mit dem Alphalauf und als Mentalcoach zeige ich Trainern und Vereinen gern, wie sie ihr Training mit wenigen einfachen Techniken bereichern können.
Wer einen starken Willen hat …
… dem gelingt es leichter, auch in schwierigen Situationen ruhig zu bleiben und überlegt zu handeln. Dadurch findet man eher eine Lösung. Spitzensportler trainieren ihre mentalen Fähigkeiten, um im Wettkampf abrufen zu können, was sie können. Entschlossenheit, Mut, Ausdauer, Beharrlichkeit und vor allem Leidenschaft sind dabei wichtige Erfolgsfaktoren.
Zu viel Stress, Angst und Unsicherheit dagegen können genau das blockieren.
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So trainierst du deine mentale Stärke
1. Ein klares Ziel
Ohne klares Ziel kannst du weder einen Plan entwickeln noch dich vorbereiten, und du merkst auch nicht, ob du erreicht hast, was du wolltest. Alles beginnt mit der Frage: Was will ich erreichen?
2. Etappen und Wenn-dann-Pläne
Denk groß, aber setz dir Etappenziele und geh in kleinen Schritten vor. Besonders bewährt haben sich Wenn-dann-Pläne: „Wenn ich nach der Arbeit nach Hause komme, ziehe ich sofort die Laufschuhe an.“ So musst du nicht jedes Mal neu entscheiden.
3. Selbstgespräche bewusst gestalten
Wie wir mit uns selbst sprechen, beeinflusst unser Handeln. Wer sich ständig einredet, dass es ohnehin nicht klappt, gibt schneller auf. Hilfreich ist eine realistisch-zuversichtliche Haltung: das Ziel positiv vor Augen haben und gleichzeitig ehrlich überlegen, welche Hindernisse kommen können und wie du ihnen begegnest. Lerne deine Stärken und Schwächen kennen und schätze dich realistisch ein.
4. Visualisieren
Stell dir vor, wie es sich anfühlt, dein Ziel erreicht zu haben, und geh den Weg dorthin gedanklich durch. Hast du schon einmal Sportler vor ihrem großen Auftritt beobachtet? Viele gehen die Strecke oder ihre Kür im Kopf noch einmal durch. Die bloße Vorstellung einer Bewegung aktiviert ähnliche Hirnareale wie die Bewegung selbst, und das hilft bei der späteren Umsetzung.
5. Ängste anschauen
Hast du Angst zu versagen? Traust du dir die Aufgabe nicht zu? Was könnte schiefgehen? Setz dich mit diesen Ängsten auseinander, statt sie wegzuschieben. Was du benennen kannst, verliert oft einen Teil seiner Macht.
6. Zur Ruhe kommen
Kurz vor einer Herausforderung hilft es, sich zu sammeln. Manche Sportler hören Musik, andere ziehen sich ins Gebet zurück. Atemübungen oder Meditation fördern Konzentration und innere Ruhe.
Arbeitsstress in der Arbeit lassen
Ein Hindernis auf dem Weg zum Ziel ist oft der Arbeitsstress. Das ganze Konzept funktioniert übrigens auch für berufliche Ziele. Dauerstress drückt auf Dauer die Leistungsfähigkeit, egal ob im Job oder in der Freizeit.
Leg ihn ab, wenn du die Arbeit verlässt. Entwickle kleine Rituale, zum Beispiel: „Sobald ich das Bürogebäude verlasse, habe ich Feierabend.“ Auch Bewegung direkt nach der Arbeit, ein Lauf oder ein Spaziergang, hilft beim Abschalten.
7. Nicht allein gehen
Ob Mentalcoach, Trainingspartner, Familie, Freunde oder Lebensgefährtin: Mit jemandem an deiner Seite, der an dich glaubt und dich in schwierigen Phasen unterstützt, wird vieles leichter.
Fazit
Bau diese Schritte nach und nach in deinen Alltag ein und beobachte deine Fortschritte. Und feiere auch Teilerfolge.
„Achte auf deine Gedanken, denn sie werden zu Worten. Achte auf deine Worte, denn sie werden zu Handlungen. Achte auf deine Handlungen, denn sie werden zu Gewohnheiten.“
Wie ich Menschen dabei begleite, ins Handeln zu kommen und dranzubleiben, findest du unter Vom Eigentlich ins Tun. Ein kostenloses Erstgespräch ist ein möglicher erster Schritt.
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