Volker Ehmann

Das Leben ist kein Sprint, sondern ein Marathon.

Eigentlich möchte ich hier gar nicht all zu sehr auf das Thema Laufen und Distanz eingehen, sondern eher aufzeigen was mentale Techniken dazu beitragen können wie wir unsere Ziele erfolgreich erreichen. Symbolisch ist dieses Sprichwort dennoch sehr passend.

Wenn du die Wahl hast zwischen einem kurzen Sprint und einem Marathon, was würdest du dann lieber laufen?

Die meisten von uns wählen vermutlich den „leichten“ , schnellen und eher bequemeren Weg. Die 100 Meter sind rasch absolviert. Es sind keine Zeitvorgaben definiert, wir erreichen damit das Ziel relativ schnell, unabhängig ob ich trainiere oder nicht und oben drein in einer unbestimmten Zeit.

Tja, ich nenne es mal menschlich, da wir so gestrickt sind. Theoretisch könnte ich die 100m auch nur schneller gehen und dazwischen Kaffee trinken.

In unserem Leben stellen wir uns natürlich auch viele andere Ziele, wie einen neuen Beruf nachzugehen, eine sehr gute Note auf die nächste Mathemathikprüfung, eine Umsatzsteigerung im Unternehmen oder vielleicht auch den Großgockner zu erzwingen.

Jeder wird seine eigenen individuellen

Ziele definieren und darauf hinarbeiten.

Wenn ich einen Marathon laufen WILL, dann arbeite ich darauf hin. Ich trainiere somit auch für einen Marathon. Ich bereite mich af diese Distanz vor und ich höre nicht nach der Hälfte auf und sag „ein Halbmarathon ist doch auch super!“. Natürlich kann man das tun – Abbrechen und Aufgeben hat in den meisten Fällen jedoch eher mit mangelnder Willensstärke zu tun und die wollen wir durch mentale Stärke steigern.

Die meisten Sport Trainer haben den Nutzen der mentalen Komponente zwar bereits erkannt, konkret wenden sie es im Trainingsalltag aber meist noch nicht an. Vielfach fehlen hier auch das Wissen, die Ausbildung und das Verständnis, um mentale Aspekte ins Training zu integrieren.

Mit Alphalauf und als Mentaloach zeige ich Trainern und Vereinen gerne wie sie mit wenigen einfachen Techniken ihr Training damit bereichern können.

Wer einen starken Willen hat…

dem gelingt es leichter, auch in schwierigen Situationen Ruhe zu bewahren und nicht überstürzt, sondern wohl überlegt zu handeln. Dadurch findest du auch eher eine Lösung für Probleme. Spitzensportler trainieren ihre mentalen Fähigkeiten besonders deswegen, um auch in Wettkampfsituationen ihre Fähigkeiten abrufen zu können. Entschlossenheit, Kampfgeist, Mut, Ausdauer, Beharrlichkeit und vor allem die Leidenschaft und Begeisterung für den Sport sind wichtige Erfolgsfaktoren.

Stress, Angst und Unsicherheit führen hingegen zum Scheitern.

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So trainierst du deine mentale Stärke

Zieldefinition

Ohne ein klares Ziel, einer konkreten Aufgabe wirdst du keinen Spirit entwickeln und nie feststellen ob du erreicht hast was du wolltest. Du kannst keinen Plan entwickeln, du kannst dich nicht vorbereiten. Alles beginnt also mit einem klar definierten Ziel. Was willst du erreichen?

Vorbereitung

Denke immer Groß, aber setze dir Etappenziele. Du hast das Ziel vor Augen, jetzt bereite dich darauf vor. In kleinen Schritten. Step by Step. Formuliere dir dazu Wenn-Dann-Pläne, die haben sich bereits bewährt.

Autosuggestion (Selbstbeeinflussung)

Negative Gedanken und eine negative Einstellung wirken sich genauso auf deinen Erfolg aus. Wer den Misserfolg fürchtet scheitert eher als der, der auf Erfolg hofft. Das ist eine einfache Frage der Einstellung.

Je positiver du denkst, desto höher ist die Wahrscheinlich, dass du dein Ziel erreichst. Lerne deine Stärken (und Schwächen) kennen, lerne dich richtig einzuschätzen und schöpfe dein volles Potenzial aus!

Visualisieren

Führe dir dein Ziel vor Augen, konzentriere dich dabei auf die positive Emotionen und stell dir vor wie es sich anfühlt, dieses Ziel erreicht zu haben. Hast du schon mal Sportler kurz vor ihrem großen Auftritt beobachtet?

Nicht selten gehen sie die Strecke oder ihre Kür gedanklich nochmal durch. Das hilft bei der späteren Umsetzung, wenn es wirklich drauf ankommt. Denn allein die Vorstellung einer Bewegung oder Handlung aktiviere dieselben Hirnareale wie die Bewegung oder die Handlung selbst.

Mit Ängsten auseinandersetzen

Hast du Angst zu versagen? Traust du dir die Aufgabe nicht zu? Was könnte schiefgehen? Negative Gedanken und Furcht wirken sich immer negativ auf deine Einstellung aus und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass du dein Ziel erreichst. Setze dich mit diesen Ängsten auseinander. Löse deine Probleme und wandle deine Gedanken in positive.

Beruhigen

Kurz vor der Herausforderung hilft es, sich nochmal komplett abzuschotten und in sich zu gehen. Profischwimmer aber auch Fußballer hören zum Beispiel oft Musik, andere ziehen sich im Gebet zurück. Atemübungen, Medidation, all diese Methoden dienen der Konzentration und sorgen für (innere) Ruhe.

Arbeitsstress auf der Arbeit lassen

Ein Hindernis auf dem Weg ins Ziel ist nicht selten der Arbeitsstress. Eines vorweg, das ganze Konzept funktioniert auch für Themen im Job. Egal ob du im Job oder außerhalb deiner Arbeitszeit Ziele verfolgst, Stress wirkt sich dabei immer negativ auf deine Leistung aus.

Leg ihn ab, wenn du das Büro verlässt. Entwickle Gedankenrituale, um die Sorgen hinter dir zu lassen (z.B. „Sobald ich das Bürogebäude verlasse habe ich Feierabend und denke nicht an meine Arbeit“).

Auch Sport direkt nach der Arbeit kann helfen, den Stress abzubauen. Laufen, ein Spaziergang oder auch andere Sportarten unterstützen dich dabei.

Gemeinsam ein Ziel verfolgen

Ob Mentalcoach oder Trainingspartner, Familie, Freunde oder Lebensgefährte. Mit jemandem an deiner Seite, der an dich glaubt, dich in schwierigen Phasen antreibt und unterstützt, es wird dadurch leichter.

Fazit

Versuche diese Schritte in deinen Alltag zu integrieren, orientiere dich an den Punkten und erlebe die Fortschritte. Feier auch mal Teilerfolge.

Ein bedeutendes und immer wieder gerne zitiertes Sprichwort das sich im Leben des öfteren bestätigt hat:

„Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden zu Worten. Achte auf Deine Worte, denn sie werden zu Handlungen. Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden zu Gewohnheiten“.