Volker Ehmann

Dass Alphalauf und Alphawalking wirken können, stand für mich seit meinen ersten Berührungen mit dieser Bewegungsmethode außer Frage. Im Lehrgang zum zertifizierten Alphalauf-Coach erhält man auch wissenschaftliche Hintergründe, um Teilnehmerinnen und Teilnehmern später Informationen rund um Entspannung und Prävention erklären zu können.

Auch bei meinen eigenen Alphaläufen spüre ich währenddessen und danach immer wieder ein Gefühl von Entspannung und Wachheit. Der Lauf macht meinen Kopf frei und hilft mir, Alltagstrott, Stress und Druck im Beruf, aber auch die Sorgen rund ums tägliche Leben für eine Weile hinter mir zu lassen.

Ziel jedes Alphalaufs und Alphawalks ist es, in den sogenannten Alpha-Zustand zu gelangen. Dabei überwiegen im Gehirn Alphawellen, also Hirnströme mit etwa 8 bis 13 Hertz. In diesem Zustand ist man geistig wach und gleichzeitig entspannt.

Das ist ein guter Zustand, um Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. Laut der Alphalauf-Organisation wurde die Methode von Medizinerinnen und Medizinern aus verschiedenen Fachbereichen wie Neurologie, Kardiologie und Orthopädie sowie vom Sportmedizinischen Zentrum der Sportunion Steiermark begleitet. Ein wissenschaftlicher Beirat soll die Methodik laufend am aktuellen Stand der Forschung halten.

Die Neurologin Univ.-Prof. Dr. Eva Körner, Vorsitzende dieses Beirats, beschreibt die Wirkung so:

„Durch die praktizierte Alphalauf-Technik gelangt das Gehirn in einen Zustand, in dem die Alpha-Wellen, mittlere Gehirnwellen, überwiegen. In diesem Zustand ist man entspannt und gleichzeitig hellwach.“

Mein Selbsttest am EEG

Umso spannender war es für mich, an mir selbst festzustellen, dass man mit etwas Übung recht gezielt in diesen entspannten Zustand hineingleiten kann.

Im Dezember 2021 waren wir, die Absolventinnen und Absolventen des Alphalauf-Advanced-Jahrgangs 2021, bei Univ.-Prof. Dr. Körner zu Besuch. Nach einer sehr informativen Präsentation über EEG-Messungen und Gehirnaktivität war ich bereit für einen Selbsttest in ihrer Ordination in Graz.

Den Alpha-Zustand durchlaufen wir übrigens jeden Tag ganz automatisch, zum Beispiel beim Einschlafen und beim Aufwachen. Meine Bedenken galten eher dem Alltag: Klappt das auch tagsüber, mit Nebengeräuschen, Lärm und Ablenkungen?

Der erste Test mit geschlossenen Augen war schnell abgeschlossen. Nach kurzer Zeit zeigte das EEG-Gerät überwiegend Frequenzen im Alphabereich.

Noch spannender war der zweite Test mit offenen Augen. Mit Hilfe der Übungen aus dem Alphalauf gelang es mir zu meiner Überraschung auch diesmal relativ rasch, in den Alpha-Zustand zu kommen, obwohl direkt neben mir gelacht und geredet wurde. Durch das Fokussieren auf die Techniken konnte ich die Nebengeräusche gut ausblenden.

Interessant war auch, dass es mir mit einem Leitwort deutlich leichter fiel, die Gespräche links und rechts von mir auszublenden.

Mein Fazit

Eine einzelne Messung an mir selbst ist natürlich kein wissenschaftlicher Beweis. Für mich war sie aber eine eindrucksvolle Bestätigung dessen, was ich beim Alphalauf spüre: Achtsames Laufen in diesem Stil kann helfen, zur Ruhe zu kommen und Stress abzubauen.

Wenn du dich gestresst fühlst und Bewegung und Entspannung verbinden möchtest, melde dich gerne über die Kontaktseite. Ich biete Alphalauf-Kurse für Einzelpersonen, Vereine und Unternehmen an. Mehr über mich findest du unter Über mich.